Аминокислоты – «строители» мышечной массы
Отличие ВСАА от аминокислотного комплекса.
Очень часто начинающие спортсмены интересуются аминокислотами. Слышали, читали, но не совсем понимают и задают вопросы: что это? для чего? а мне они нужны? И т.д.
Аминокислоты делятся на заменимые и незаменимые.
К незаменимым (с разветвленной цепью) относятся аминокислоты, которые не синтезируются организмом. Они попадают в организм только с продуктами питания.
Насчитывается 9 незаменимых аминокислот: гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, триптофан, треонин и валин. Это очень важные аминокислоты для каждого спортсмена. Наши мышцы на 35% состоят именно из них.
К заменимым относятся аминокислоты, которые синтезируются организмом: аланин, аргинин, аспарагиновая кислота, цистеин, цистин, глютаминовая кислота, глютамин, глицин, гидроксипролин, пролин, серин и тирозин. Дополнительный их прием также очень важен для многих процессов, происходящих в организме. Они важны для нормального метаболизма, а некоторые из них, такие как глютамин, крайне необходимы при заболеваниях или травмах.
Аминокислотный комплекс – это связка заменимых и незаменимых аминокислот. Это тот же белок, только в расщепленной форме. Т.е. организму не требуется затрачивать энергию на то, чтобы усвоить их – они уже являются теми самыми «кирпичиками», из которых состоят наши мышечные клетки.
От них зависит не только рост мышечной массы и силы, но и восстановление физического и психического тонуса после тренировки, сжигание подкожного жира и даже интеллектуальная деятельность мозга. Они помогают витаминам и минералам правильно и в полном объеме исполнять свои функции, некоторые из них напрямую снабжают энергией мышцы организма.
Аминокислоты можно рассматривать при любой программе питания: будь то снижение веса или набор массы… Их большой «+» в том, что в них нет ни жира, ни углеводов и усваиваются за считанное время!!! Они отлично сочетаются со всеми продуктами спортивного питания.
В последнее время аминокислоты выбирают для себя не только спортсмены, но и люди, которые к спорту никакого отношения не имеют… в терапевтических целях.
У многих возникает вопрос: «А в чем отличие ВСАА от аминокислотного комплекса? Ведь в аминокислотном комплексе они уже есть».
Дело в том, что ВСАА – это 3 незаменимые кислоты – изолейцин, лейцин, валин. Аминокислоты ВСАА являются отличными антикатаболиками, т.е. препятствуют разрушению мышечных волокон, заряжают энергией, сокращают время восстановления после тренировки, подсушивают. Да-да, подсушивают! Благодаря лейцину.
Большинство производителей в составе ВСАА выделяют именно лейцин. Классическое соотношение лейцина, изолейцина и валина – 2:1:1.
Касаемо, расчета суточной нормы потребления ВСАА.… Это индивидуально, т.к. дозировка зависит от массы спортсмена.
Имеется формула по приему ВСАА в сутки: 0,37 г * 1 кг веса тела (для профессиональных спортсменов). Предположим, что Ваш вес 85 кг.… Значит, 0,37 г * 85 кг = 31,45 г ВСАА Вам следует принимать в сутки. Разбейте эту дозировку на 2-3 приема (до и после тренировки, на ночь).
Также есть формула для поддержания суточного уровня ВСАА в организме: 1 г ВСАА на каждые 10 кг веса тела (для людей, придерживающихся здорового, активного образа жизни и начинающих спортсменов).
Аминокислотный комплекс (полноценный белок) работает на набор сухой мышечной массы + восстановление. Если человек склонен к полноте, придерживается диеты, то можно запросто рассматривать вместо протеина комплекс аминокислот, как дополнительный источник белка.
Или же работа над массой… Отличное дополнение к протеину или гейнеру. Опять-таки, дополнительный источник белка, который удобен в употреблении.
Их можно принимать в течение дня между приемами или перед приемами пищи, до и после тренировки.
Аминокислотный комплекс и ВСАА можно сочетать.
Предлагаем Вам продукцию нашей сети магазинов «СпортСервис». Наши консультанты помогут Вам с выбором товара. Ознакомиться с ассортиментов аминикислот и BCAA можно в разделе "Аминокислоты".
Мы желаем Вам добиваться, поставленных перед собой, спортивных целей… и будьте здоровы!!!