Качаем мышцы. Советы новичкам
Ежедневно в тренажерные залы приходят сотни, а то и тысячи новичков. Они хватаются за гантели, штанги, занимаются на всех тренажерах подряд, рассчитывая на быстрый результат. Но получают лишь ужасающую боль в мышцах, которая отбивает всякое желание заниматься дальше.
К тому же, чаще всего новички не достигают тех результатов, которые хотели бы получить. Они решают, что тренажерный зал и накаченное, красивое, мускулистое тело – это не для них. На самом же деле абсолютно любой человек при правильном подходе может достичь потрясающих результатов в накачке мышц.
Для начала давайте разберемся с типом телосложения. Их всего три: худощавое, атлетическое, полное.
При худощавом телосложении необходимо больше употреблять пищи, богатой углеводами и белками, чтобы в кратчайшие сроки набрать мышечную массу. Здесь очень важную, я бы даже сказал, решающую роль может оказать спортивное питание.
Следующий тип телосложения – атлетический. Это идеальный тип телосложения для построения мускулатуры. В данном случае нужно больше внимания уделять кардио-тренировкам, чтобы улучшить рельеф мышц.
Ну, и наконец, третий тип телосложения – полные. Здесь все намного сложнее. В данном случае необходимо и наращивать мышечную массу, и сбрасывать лишний вес. Иначе из чего строить мышцы? Не из жира же!
Теперь давайте разберемся, на чем базируется красивая мускулатура. Идеальные мышцы стоят на трех китах: правильное питание, отдых, тренировки. Правильное питание подразумевает собой сбалансированное потребление белков, жиров, углеводов, витаминов и спортивного питания.
Вообще, спортивное питание – тема не только отдельной статьи, но и целой книги. Современные добавки для спортсменов не только не вредны, но и просто необходимы. Второй важный фактор для построения мышц – отдых. Чтобы мышцы успевали восстанавливаться и увеличиваться в размерах, вам нужно спать не менее восьми часов в сутки и тренироваться не более трех раз в неделю. Идеальная продолжительность тренировки – один час. Последний фактор, влияющий на построение мышц – тренировки. Важно не просто качать все группы мышц, используя без разбора гантели и тренажеры.
Важно найти подходящую именно для вас тренировочную программу. Найти такую программу можно в любом тренажерном зале. Вот на этих трех факторах строится красивое накаченное тело для человека, с любым из трех типов телосложения.