Какое количество приемов пищи должно быть в день?
Частота питания всегда вызывала много споров. Большинство людей, из мира фитнеса и бодибилдинга принимают пищу каждые 2-3 часа, другие едят 1 раз в день, а кто-то выбирает что-то среднее. Но с какой частотой необходимо принимать пищу при снижении веса, ускорении роста мышечной массы и увеличении скорости метаболизма.
УСКОРЯЕТ ЛИ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ ЧАСТЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ?
Многие думают, что чем чаще они будут принимать пищу, тем быстрее будет их метаболизм, что приведет к быстрому снижению веса. Однако исследования показали, что частота приема пищи никак не влияет на метаболизм. Одинаковое количество калорий, распределенное на 2 или на 7 приемов пищи никак не повлияют на скорость основного обмена. Это означает что для того чтобы ускорить сжигание жира, важно снизить количество потребляемых калорий (их должно быть меньше чем сжигаемых). Принимать пищу при этом можно столько раз, сколько удобно.
ВЛИЯЕТ ЛИ ЧАСТОТА ПРИЕМА ПИЩИ НА УСКОРЕНИЕ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
После изучения научных работ можно сделать вывод, что количество приемов пищи не влияет на сохранение и набор сухой мышечной массы, так как при проведении эксперимента спортсмены, которые питались 5-6 раз в день, не имели преимущества в наборе мышечной массы перед спортсменами, которые питались 3 раза в день.
Делаем вывод, что количество приемов пищи не имеет особого влияния на рост мышц. Главное при наборе мышечной массы - это сбалансированность питания и достаточное количество белка (примерно 30 г с каждым приемом пищи).
Из всего вышесказанного следует, что частота приемов пищи не играет значительной роли при снижении веса, либо наборе мышечной массы. Куда более важную роль при этом играет общая калорийность и питательная ценность рациона.