Набор массы

Женщинам мышечную массу набрать сложно по ряду физиологических причин. Однако заниматься этим полезно всем без исключения для придания телу стройности и подтянутости. Но есть нюансы. На классическом «мужском» питании женщины набирают много жира. Но калорий должно быть много, иначе мышцы не будут расти. Выход – строго подстраивать режим питания под тренировки. Углеводы(из гейнера) принимать только после силовой тренировки, в относительно небольшом количестве(20-50г). Большинство гейнеров содержит 60-80 углеводов на порцию, это вам не подходит: принимайте пол порции. В остальное время суток максимально воздержитесь от высокоуглеводной пищи. Важно потреблять много белка. Для этого можно купить протеин и/или аминокислоты.

Рекомендуется усилить аминокислотный комплекс BCAA – тремя аминокислотами, больше остальных влияющими на мышечный рост. Для качественного ночного восстановления можно принимать перед сном стимуляторы гормона роста.