Набор массы

Физиология мужчин благоприятствует набору мышечной массы, но метаболизм у всех разный . При замедленном масса набирается быстро, но с жиром. Нужно контролировать углеводы, принимая их до и после тренировки, для поддержания гликогенового запаса в мышцах. В остальные приемы пищи стоит заменять крупы и мучное овощами. Для людей с быстрым обменом наоборот: больше углеводов в течение всего дня, до, во время и после тренировки. В качестве источника углеводов рекомендуется принимать гейнер. А вот белок нужен всем. Воспользуйтесь протеином, аминокислотами для восполнения этой потребности. Рекомендуется усилить ваш аминокислотный комплекс BCAA – тремя аминокислотами, больше остальных влияющими на мышечный рост. Чтобы было больше сил на тренировках, принимайте креатин. И конечно, не забывайте о ключевой роли восстановления. Пейте на ночь стимуляторы тестостерона и гормона роста, аргинин и глютамин.